barki do

[...] co robisz na mobilność łopatek? Poza standardową rozgrzewką to retrakcja łopatek w pozycji jak do podciągania na niskim drążku + trap 3 raise. Kiedyś za dzieciaka miałem barki w protrakcji, teraz dysproporcje mi się wyrównaly ale przyzwyczajenie zostało i ćwiczę dalej, a poza tym lepsze czucie mięśniowe jak się rozgrzeje dobrze przed [...]

[...] bo jakoś ~rok temu w zimę jak sobie masowałem to ta dysproporcja mi wyszła bo zaniedbałem lekko temat, leciałem wtedy chyba góra/dół, ale przed każdym treningiem robiłem 4 serie Facepulls'ów, każde powtórzenie zaczynałem od retrakcji właśnie i dopiero ciągnąłem w tył, nie dość, że dysbalans się wyrównał to i barki stały się bardziej okrągłe ;-)

[...] Push: 0) Rotatory, łopatki a) Wyciskanie sztangi skos+ R8 20kg/40kg/50kg/60kg/70kg/75kg b) Wyciskanie hantli poziomio 12x27,5kg, 10x30kg, 10x32,5kg, 8x35kg c) Wyciskanie na barki Hammer R12 20kg/40kg/50kg/60kg/65kg d) High Pull 3x10x35kg e) Wyciskanie wąsko 3x10x65kg f) Prostowanie z trójkątem 4x12 g) Łydki siedząc 4x15x55kg *) Cardio wieczorem, [...]

[...] więc sporo układ nerwowy nie ucierpiał, co cieszy :-) Za miesiąc będę już znowu rzucał konkretami %-) Obolały po wczoraj, ale po rozgrzewce wszystko puściło. Superseria na barki to pogrom, niby malutkie ciężary póki co ale piekło niesamowite. Do przodu ;-) Jutro czas na nogi, przez weekend jak tam sobie ćwiczyłem z własną masą ciała i tam [...]

21.06.2017 Pull: a) MC Klasyk 6/6/6/6/6 + regres 6x100kg / 6x120kg / 6x140kg / 2x6x160kg + 8x145kg b) Podciąganie szerokim nachwytem 5x 10/10/10/9/8 c) Wiosłowanie T-bar 5x10x70kg d) Ściąganie do klatki szerokim neutralnym 4x12 e1) Snatch High Pull 5x12x35kg e2) Wznosy w bok siedząc 5x20x5kg f) Pajęcze uginanie z hantlami 4x12x12,5kg g) Młotki [...]

28.06.2017 Push: a) WL 8/8/8/8 + regres 8x75kg / 8x80kg / 8x85kg / 8x90kg + 10x80kg + 12x70kg b) Hammer skos+ 10/10/10/12/15 32,5kg / 35kg / 37,5kg / 32,5kg / 27,5kg (na stronę) c) Wyciskanie hantli skos+ 45* 4x8x22,5kg d1) Wyciskanie Smith 4x12 d2) Wznosy hantli w przód 4x15 e) Prostowanie jednorącz podchwytem 5x15 f) Prostowanie z linką za [...]

HACK SQ robisz na maszynie czy ze sztangą z tyłu? Na maszynie, tylko ciężar jest na sztaby, nie wolno zakładany przez co brakuje mi do szczęścia trochę :-P Jakie Ty teraz BTW masz w DT i DNT? Plecy i klatka oraz czwórki/dwójki 250/70/650 Barki ramiona 250/70/550 Wolne 250/70/300 (jeśli odpalę się na rowerze to dorzucam węgli)

02.08.2017 Barki + ramiona: a) Facepull 4x12 b) Wyciskanie sprzed klatki Smith R10 20kg / 40kg / 60kg / 65kg + 12x50kg c) Wznosy hantli w bok 5x15x 20kg - 30kg d1) Krzyżowanie linek w bramie 3x12 d2) Wznosy z linką w bok 3x12 e) Wyciskanie Hammer R8 40kg / 60kg / 80kg / 100kg + 12x75kg f1) Odwrotny Butterfly 4x15 f2) Podciąganie sztangi Smith [...]

18.08.2017 Barki + ramiona lekko: a) Facepull 4x12 b) Wyciskanie Hammer 15x40kg / 15x60kg / 12x80kg / 10x100kg / 6x110kg + 9x90kg + 12x70kg c) Wznosy w bok 5x15 22,5kg / 25kg / 27,5kg / 30kg / 8+7x32,5kg d) Krzyżowanie linek w bramie + wznosy w bok z linką 3x12 e) Wyciskanie zza karku Smith 3x20-12 f) Odwrotny Butterfly 4x20-10 g) Podciąganie [...]

W pierwszym tygodniu miałem Góra/dół/nogi: 240b/450w/40t Barki/klatka i plecy/ramiona: 240b/300w/40t Nietreningowy: 240b/50w/40t W drugim zmniejszyłem w pierwszym dniu do 400w, w nietreningowym zamieniłem na 220b/125ww/20t i tyle zmian z makro. Cardio od początku 5x30min po treningu na takiej samej intensywności. Treningi z tygodnia na tydzień [...]

28.09.2017 Tragiczny dzień - od rana zamulenie, ból brzucha, zero apetytu, dodatkowo musiałem popracować więc podwójne wku*wienie, na grillu nic nie pojadłem praktycznie, tragedia }:-( Było minęło. 29.09.2017 Barki + triceps: a) Podciąganie 3x MAX + Łydka 3x MAX b) Żołnierz R6 - 50kg; 60kg; 65kg; 70kg; 72,5kg + 8x52,5kg c) Facepull - 3x12x"10" [...]

[...] po chwili przeszło ale dyskomfort pozostał na jakieś kolejne 2-3 godziny.. Tak więc albo dobry trening albo nie wiadomo co %-) Jutro zrobię nogi tylko później, w czwartek barki + ramiona i w piątek wymuszony off ze względu na badania jelita. Miska: 1) Tosty tradycyjnie (150ww/45b/20t) 2) Płatki kukurydziane na mleku i WPC (90ww/50b/8t) TRENING [...]

05.10.2017 Barki + triceps/biceps: a) Żołnierz R6 - 55kg; 65kg; 70kg; 72,5kg; 75kg + 8x55kg b) Facepull - 3x12x"11" c) Podciąganie wzdłuż tułowia na Smith 4x12-8 - 12x25kg; 10x30kg; 10x35kg; 8x40kg d) Wyciskanie Hammer przodem do oparcia - 4x15-8 x 20kg / 30kg / 35kg / 40kg (obc. na stronę) e) Wznosy hantli w bok siedząc - 2x15x15kg f) [...]

[...] Zrobiłem sobie ciastka z ciasta francuskiego "lajt" (15g fatu na 100g %-) ) https://zapodaj.net/images/fb57f20addd89.jpg Jedno takie z dżemem, drugie z nutellą :-P Dzisiaj idą barki na warsztat. Póki co samopoczucie w porządku (ostatnio nawet lepiej więc jest jakiś progress, choć za 5 dni czeka mnie ważna informacja odnośnie mojego stanu.. @@-) )

22.03.2019 Push Rehab: 0a) Y-raise 3x 0b) Retrakcja ze sznurem 3x 0c) Rotacja zewnętrzna z linkami 2x Crucifix 13,75kg x14, 10kg x18 Wznosy w bok z hantlami 35kg x20 x18, 25kg x30 Butterfly 2x Dipsy 52,5kg x6, 40kg x14 Wznosy w bok z linką 2x DB Floor Press 50kg x9, 42,5kg x13 Wyciskanie sztangi skos- 85kg x10 75kg x12 tempo 3010 [...]

17.04.2019 Push + dwójki Kubańskie wyciskanie leżąc 4kg x8 5kg x8 6kg x8 Wznosy w bok 37,5kg x15, 27,5kg x21 Crucifix 13,75kg x13, 10kg x18 Butterfly 102,5kg x12, 75kg x15 Wyciskanie płasko 125kg x7, 102,5kg x12 Wznosy siedząc dookoła 8kg x18, 5kg x21 Wyciskanie Hammer skos+ 55kg x19, 42,5kg x12 strona Brama góra 1x + stretch Uginanie leżąc [...]

[...] Noooooooo ku*wa mam to w końcu. Założenie wykonane, oby nic nie yebneło po drodze to jeszcze może się uda zrobić 135kg - 140kg w serii :-} Wszystko na plus, barki dzisiaj bardzo lekko weszły, crucifix wręcz za lekko, ale może to przez skok wagi %-) Gitarka. Jutro oprócz zajęć odpoczywam. Miska: 1) Jaglanka, schab pieczony 2) [...]

08.05.2019 Push + tył uda Kubańskie wyciskanie leżąc 5kg x10 x10 Wznosy w bok 40kg x15, 32,5kg x22 Crucifix 13,75kg x18, 10kg x24 Butterfly 125kg x10, 95kg x15 Wyciskanie płasko 80kg x10 4sek opuszczania z pauzą Wznosy z linką 7,5kg x28 Wyciskanie Hammer skos+ 65kg x8, 52,5kg x10 strona Brama góra 1x + 20sek stretch Francuz linka jednorącz [...]

[...] trójkąt 25kg x15 x15 Wypychanie jednonóż maszyna 65kg x12 x12 podwójne spięcie Cardio 15min rano, 15min pod wieczór rowerek Szybki trening między zajęciami. Wyciskanie na barki mam zapas, robię tutaj dosyć kontrolowane mocno opuszczanie. Ale od 45kg potrzebuje już kogoś, żeby mi podał, dziś już ledwo zarzuciłem, bo mamy bardzo nisko ławki i [...]

[...] x12 Łydka 2x Cardio 20min rano rowerek + 10min bieżnia po treningu Siła w barkach fajnie zostaje. Ogólnie od kiedy nie mogę stricte trenować klatki i robię high volume na barki to czuję, że są przerobione jak trzeba :-P Ale i tak na masie poszły mi one sporo więc musiało działać co robiłem. Zrobiłem dzisiaj lekkie wyciskanie. Jak dogrzeje [...]